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三頭全程啞鈴動作：https://youtu.be/x1U_fV0uScM

跟捕手練手整段過程 上：https://youtu.be/tafle4bDmzk

跟捕手練手整段過程 下：https://youtu.be/W_ZwZA0Oh4U

練二頭 一個動作全過程：https://youtu.be/mPC-5cFeN6Y

真正鍛鍊到二頭肌的方法：https://youtu.be/RUOHJSLBfWA

前臂鍛鍊 + 館長細細念：https://youtu.be/VMCr24OsNWM

練二頭的組數動作強度 新手不適用：https://youtu.be/9m356imrDv8

二頭訓練變化先重後輕：https://youtu.be/3KJFRgeFx_g

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《連結來源》
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補充
【館長飆捍直播精華剪輯】：https://goo.gl/RZqrNm
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